乳房保健操介绍

乳房保健操，给乳房保健的操。女性30岁以后，各种乳腺问题开始频繁出现，此时日常自查能有效地早期发现各种乳腺疾病，特别是乳腺癌。

女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。近年来，乳腺癌发病率明显增高，且向年轻化演变，从门诊情况看，大部分妇女都是乳房出现疼痛、包块等症状才到医院就诊，很多人没有防病意识。

有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。此外，每天做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。正确的坐姿应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

饮食、运动则会有效保持和促进乳房健美，经常游泳或坚持每天做健胸操，切忌过度减肥。可以多吃些核桃、花生、黄豆、鱼和富含胶原蛋白的健胸食物，适当放松的愉悦心情能极大地降低各种乳腺疾病的发生率。

2009年3月8日妇女节上午，由渝中区、市妇联、重医附一院举办的“健康重庆 关爱妇女”大型公益活动，在解放碑隆重举行。百余名白衣天使的乳房保健操表演，吸引过往市民纷纷驻足。

简单乳房保健操

上身保持高举状态，身体下蹲成欲跳姿势

起身站直，上身维持高举状，然后深蹲下去，直至臀部碰到脚后跟，如此上下反复

5次为一组，待休息30秒后，重复进行，共计5组为一个训练过程。

爱护乳房保健操

用干净细软的毛刷刷手、脚，以及凡是手能伸到的各个部位。刷到皮肤微红，约5-7分钟。特别注意刷大腿内侧、腹部、肩部和臀部，这些部位的肌肉最敏感。此外，还可用刷子轻轻拍打3-4分钟。

接下来做按摩，在淋浴时做最好。先洗净身体和手，然后将右手大拇指紧贴左侧锁骨中央，其余四指向下张开。上下左右按摩肌肉6-8次，然后换左手。

两手从两侧捏住乳房，让乳房左右缓慢运动。

手掌于胸前相合，相互用力推挤，数到8后放松。重复5次。

臂前伸，齐肩宽，双手撑墙壁，做类似俯卧撑的动作。8-15次。

仰卧地上或床上，双手持一哑铃，做扩胸动作。8-10次。

将玻璃纸袋灌满水，放入冰箱30-40分钟。然后取出，用它来擦擦身体尚不满意的部位。

欲求佳效，除每日做这套乳房保健操外，平时还要多运动。此外，体态也很重要，无论站立或行走都不要蛇腰驼背。经常做双肩后展动作，也有助于抬高乳房的位置。

　乳房保健操 调理性练习

这一组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸腺荷尔蒙分泌不足，以及与乳房相关连的肌肉缺乏弹性造成的松弛而设计。

在做这套练习时需要注意：

做前排空肠胃，不吃东西。

洗澡前后不马上做。

生理周期不做。

有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。

在空气新鲜流通的房间做。

不穿鞋。

莲山的姿势

方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。

效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。

骆驼的姿势 由简到难

方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)

效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。

注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

肩背扣式

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

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