乳房保健操详细步骤

乳房保健操详细步骤

三八妇女节，重庆一场“健康重庆关爱妇女”大型公益活动，百余名白衣天使公开做乳房保健操表演，吸引了不少过往市民驻足观看（据称多是男性）。

经常坐在办公室、电脑前的女性，职业与工作的状态决定了你的活动量日益减少，八小时甚至经常加班加点的严重超过八小时的保持坐、看、盯屏幕的姿势，更容易患上乳腺疾病，你相信吗？建议工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，对活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化都有很大的帮助。

女性做乳房保健是必须的，也是应该的。那么乳房保健操应该如何做的，下面是乳房保健操操详细步骤，请各位女性朋友不妨认真学习一下：

肩背扣式

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3－5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

　　 效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住一条带子

莲山的姿势

　　方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。
　　 效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。

骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)

　　方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)
　　 效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。
　　注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

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